о сайте контакты карта
« Вернуться на главную
Рейтинг спортвного питания от MEGA-ATLET.ru
Правильное питание - Залог успеха
 
 

Спортивные добавки



Спортивное питание
 



Протеин

Все статьи о протеине >>>

Протеин (Protein) представляет собой порошковую форму концентрата высококачественного белка, который, в свою очередь, необходим для формирования мышечной массы и восстановления спортсмена после интенсивной тренировки. Без протеина не может выжить ни один профессиональный спортсмен, независимо от того, представлено вещество в натуральной форме или в форме порошка. Именно протеиновая диета позволяет потерять набранную жировую прослойку, не нанося ущерб при этом самим наращенным мышцам, что очень важно при увеличении объема ваших мышц.

Протеины – это главный материал для синтеза нового белка. Прием протеина позволяет уплотняться как белковой внутриклеточной структуре, так и самой мышечной клетке.

Потребность в протеине зависит от вашей нагрузки и интенсивности самой тренировки. Обычная дозировка составляет примерно 2 – 3 г протеина на 1 кг массы тела. Тем не менее, не стоит переусердствовать, так как протеин усваивается примерно на 60 %, и для этого необходимо определенное количество углеводов в организме спортсмена. Так, идеальной является следующая пропорция: 30 % белка, 60 % углеводов, 10 % жира (лучше растительного). Однако в жизни такая пропорция достигается очень редко. Количество потребленного протеина с пищей, как правило, недостаточно, и поэтому следствие: спортсмен не может достичь необходимых результатов. Вот некоторые секреты!

Прием протеина не должен производиться после ужина, да и вообще, в вечернее время. Наилучшим способом он усваивается утром, тогда аминокислоты благоприятно воздействуют на рост вашей мышечной массы. А вот вечером, как показали исследования, прием протеина не приносит практически никакого результата. Принимайте протеин сразу после тренировки, это позволит вашим мышцам не только восстановиться, но и активно повлечет за собой рост мышц.

Концентрированный протеин также необходим вашему организму, как и натуральный, кстати, содержащийся в мясе, рыбе, яйцах, и молочных продуктах, орехах (грецком, кешью, миндале), семенах (подсолнечника, кунжуте, кабачка), пивных дрожжах, проращенной пшенице и др. Протеиновый порошок можно употреблять между основными приемами пищи или когда вы просто не успеваете себе что-то приготовить. Использовать его проще простого. 2 ст. ложки порошка, или если в упаковке есть ложечка, то смотрите указания в инструкции, добавляете к 300 мл молока, или, если есть желание, то можно увеличить и до литра. Если вам надоел вкус концентрата, то вполне можно добавить шоколадный сироп без сахара, или пару замороженных ягод клубники или голубики. Они прекрасно дополняют вкус порошка, и протеиновый коктейль становится не хуже коктейля из Макдоналдса. Главное, хорошо взбейте его в блендере, так как если останутся комочки, то и употреблять его будет мягко сказать противно, и усваиваться он будет хуже.

Протеиновые коктейли бывают разные, и выбрать вы сможете в зависимости от своих предпочтений и необходимости. Тем не менее, как советуют сами спортсмены, не берите самый дешевый протеин, ваш организм может отказаться от его усвоения. Используйте уже проверенные зарубежные фирмы. Если одни протеин вам не пошел, не стоит отчаиваться, попробуйте другой. Вполне возможно, что именно он вам и подойдет.

Купить протеин вы сможете в специализированных спортивных магазинах, а также успешно заказать через Интернет. Имеются как разные ценовые категории, качество продукта, а также различные объемы вещества и его наполнители. Покупайте протеин большими упаковками, это позволит сэкономить некоторые средства и время, потраченное на покупки. Если готовите продукты, богатые протеинами, увеличивайте приготовленное за день. Это позволит вам стоять у плиты примерно раз в неделю. Измельчайте мясо при готовке, оно будет лучше усваиваться организмом, да и съешьте вы гораздо больше обычного.

Прием протеина лучше производить через соломинку, так как аминокислоты способны разрушать эмаль зубов. Однако это не один отрицательный момент использования протеиновых коктейлей. Большие дозировки белка способны негативно влиять на печень, а также на работу сердца. Поэтому, чтобы вы не делали, производить это следует с умом. Так как вместо пользы для организма сможете принести только вред.

Если вы хотите больше узнать о пользе или вреде протеина, о его приеме, то незамедлительно читайте последующие статьи. Они дадут вам кучу незаменимой информации, плюс массу интересных фактов.


Публикации

Белок в моче (уровень, cодержание, у беременных, у мужчин, у женщин при беременности)
Содержание белка в моче (его уровень) свидетельствует о состоянии здоровья человека.

 
Животный белок
Белок – жизненно важен для человека. Составными элементами белка являются ценные аминокислоты

 
Легко усвояемый белок
Белки играют огромную роль в процессах развития организма человека

 
Продукты содержащие белок
Белок, поступающий в организм в виде продуктов, необходим для роста клеток

 
Растительный белок
Для жизнедеятельности человека необходимы белки. Мы получаем их с пищей

 
Соевый белок
Современный рынок предоставляет множество продуктов, произведённых из сои

 
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин – это легко усвояемый белковый коктейль, а так же

 
Сухой яичный белок
Куриное яйцо по праву является одним из основных продуктов питания на

 
Что такое протеины?
Протеин – это натуральное вещество, которое помогает мышцам человеческого тела увеличиваться

 
Протеиновые коктейли
Протеиновые коктейли пользуются большой популярностью среди спортсменов

 
Протеины (protein)
Протеин – это белковосодержащее вещество, класс сложных азотосодержащих соединений

 
Протеиновая диета
Многие люди хотят похудеть, но способны настроить себя лишь на небольшой период времени

 
» Все публикации
Яндекс.Метрика При полном или частичном копировании материалов с сайта на любой другой интернет ресурс, прямая ссылка обязательна! © 2007—2012 «Мега-Атлет»